孕妇在怀孕期间不仅要控制体重，还要合理饮食，增加营养。他们不应该挑食。只有合理的饮食结构和丰富的营养摄入，他们才能顺利度过整个怀孕期间，这对孕妇和胎儿都有好处。孕妇可以吃什么食物来生一个健康聪明的婴儿？

蛋白质是生命代谢的基本物质之一。它是器官分化发育所必需的物质，蛋白质摄入不足会影响胎儿身体组织和器官的正常发育。一般孕妇每日蛋白质摄入量需要超过85克，使胎儿健康发育，降低流产率。你可以每天吃适量的牛奶， 鸡蛋、瘦肉或鲜鱼、豆腐、豆浆、植物油和谷物提供营养。豆类和大米可以混合食用，如红豆大米粥。动植物蛋白也可以混合食用，如肉片豆腐等，混合食用可以实现蛋白质的互补性，提高营养价值。

孕妇在怀孕期间应适当增加各种维生素的摄入量。大多数维生素不能合成，只能从食物中获得。维生素大致可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素a、d、e、维生素bk等水溶性维生素、c。富含维生素的食物包括动物肝脏、鲜枣、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜。

孕妇在怀孕期间应每天摄入足够的叶酸，以满足胎儿快速发育的需要。它可以通过饮食来补充。富含叶酸的食物包括牛奶、牡蛎、各种蔬菜和水果。当然，口服叶酸也可以补充。

铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等微量元素对胎儿的发育和生长也非常重要。一旦缺乏，可能导致胎儿发育迟缓、死胎、早产甚至畸形。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、动物血液或直接口服铁剂。孕妇可适当补锌，富含动物蛋白质食物，如乳制品。此外，孕妇缺碘会导致胎儿大脑发育异常，应适当补充。海带、紫菜、海鱼、海虾、碘盐等海鲜含羞。孕妇还应缺钙，以免影响胎儿骨骼发育，含钙食物多，如牛奶、豆类、干果等。当然也可以口服钙。