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如何预防包皮包茎4个方法不可少 每天锻炼1分钟,找回射精快感(2)

“毛巾杂技”法是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好方法。

具体方法是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾,如果能够承受,说明肌肉强度没问题;倘若不能承受,可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化,就能检查和评估出锻炼效果。也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌,使阴茎向自己的下腹部抬起,这不仅能增加男子的肌肉能力,也有助于刺激女方的“G”点。

如女方感觉不到阴茎的收缩,则应提醒男子注意锻炼耻骨尾骨肌。锻炼应该经常而有规律,每天可安排两次10分钟左右的固定练习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断,这恰恰是自我认识耻骨尾骨肌的方法之一。锻炼时可先收缩3秒,然后放松3秒,这样算为1次,重复10次为一组。当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

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上述锻炼要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网。

学会放松和学会收缩同等重要。在耐力训练后可改变练习方法,即练习短促地抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉,开始时可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜,这样能*训练效果。锻炼可在任何场合进行,如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间,就能观察到明显的进步迹象。

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