1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食，摄入足够的维生素和矿物质。避免过多的咖啡因和酒精摄入。

2. 减压放松：过度的紧张和压力会导致月经不规律，影响排卵期的预测。适时进行放松和减压的活动，如瑜伽、冥想等。

3. 定期运动：适量的有氧运动有助于调节月经周期，稳定排卵期。但过度运动也会对月经周期产生不良的影响，要注意适度控制运动强度和时间。

4. 就医咨询：如果月经不规律的问题无法通过自我调节改善，建议及时就医咨询，了解原因并得到专业的指导和治疗。

月经不规律的情况下，计算排卵期变得更加困难，但对于备孕或避孕来说，准确预测排卵期依然至关重要。通过记录月经周期、计算平均周期，并结合身体信号，可以较为准确地确定排卵期的范围。注意健康饮食、减压放松和适量运动也是调节月经周期的重要措施。若问题长时间存在，建议就医咨询，以获得更专业的指导和治疗。