耻骨联合分离是指正常骨盆前部由两侧耻骨通过致密纤维结缔组织连接，由于妊娠盆腔内容物的增加，导致两侧耻骨长期持续应力，导致前部致密纤维结缔组织拉伸、延长，导致耻骨联合分离。耻骨联合分离常引起分离部位疼痛，严重者还会影响患者的行走功能、翻身困难等。那么如何避免产后耻骨联合分离呢？我相信这是很多女性朋友及其家人关心的问题。以下是这个问题的描述：

1.加强体育锻炼。良好的身体素质是防止耻骨联合分离的一个非常重要的环节。怀孕期间应进行锻炼，增加体质，增强肌肉韧带张力，有助于防止耻骨联合分离。

2.饮食要科学，不要暴饮暴食来控制胎儿的体重。当胎儿体重过重时，耻骨联合分离的风险会增加，尤其是在妊娠晚期。

3.自然分娩的产妇在分娩过程中应保持正确的姿势，配合助产士，用力平衡，使分娩过程更加顺畅，而不是用力过猛，尤其是产程长、产量大的产妇。

4.产后应注意休息，不要站立、坐、走太久，但应多躺在床上休息，因为坐、位置会使盆腔内容进入盆腔，从而增加耻骨联合的负担，增加耻骨联合分离的风险。