为了保持睡眠质量，更年期妇女应避免进食、饮水、说话、锻炼、多思考等行为。

1、饮食：更年期妇女由于体内激素水平的变化，容易出现睡眠困难、多梦等睡眠障碍。睡前摄入食物，刺激消化酶分泌，血糖水平升高，可能引起神经系统兴奋，加重睡眠困难。

2、饮用水：水通过肾脏代谢进入身体并排出体外。更年期妇女睡前喝水，入睡后排尿量增加，夜尿频繁导致睡眠质量差。

3、说话：当人类说话时，大脑皮层活跃，中枢神经系统继续兴奋，睡觉前与他人交流会使更年轻的女性继续兴奋，难以入睡。

4、运动：身体运动时，内脏、血液循环系统和其他身体组织继续工作，神经兴奋增加难以稳定入睡。绝经期妇女在入睡前1岁－安静卧床2小时，避免运动影响睡眠质量。

5、多思考：当女性进入更年期时，体内的黄体酮和雌激素水平会下降，这很容易导致女性易怒和易怒。如果她们在睡觉前进行精神活动，如脑力劳动和生活回顾，会增加她们的思想负担，导致多梦和难以入睡。

更年期妇女可以在睡觉前听舒缓的音乐来放松，白天进行适当的运动来促进基本的新陈代谢，提高睡眠质量。如果有长期的睡眠障碍，你应该去看医生。