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绝经与抑郁症的饮食宜忌

绝经与抑郁症的除了常规的西医治疗外,饮食也是必不可少的辅助疗法。主要的饮食注意事项如下:

一、适宜饮食 1、多吃糖类:吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。 2、补充蛋白质:蛋白质促进多巴胺制造,因而提高警觉性。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。 3、可以多食用高钙、高蛋白类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。

二、禁忌饮食 1、避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。 2、更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料,有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。