现代社会是一个快速、竞争激烈的物质社会。与此同时，面对高房价、高物价等高生活成本的负担，大多数城市白领都在努力工作，以立足社会。加班和熬夜已经成为一些城市白领的常态。他们长时间缺乏睡眠，处于高压之下。随着时间的推移，身体的免疫力会下降，各种疾病自然会随之而来。睡眠质量不仅影响城市白领的工作和生活，也影响这些人的健康。中医认为，睡眠是平衡阴阳、恢复能量、缓解疲劳的重要手段。同时，中医也提出了如何提高睡眠质量的相应做法。下面我就来介绍一下如何提高睡眠质量的中医建议。为了提高睡眠质量，中医的第一个建议是养成早睡、午睡的习惯。所谓早睡，就是晚上21:00到23:00睡觉，然后进入最佳睡眠状态；午睡是中午11:00到13:00。根据实际情况，选择闭上眼睛休息半小时左右。这是因为中医认为： 阴气盛则睡，阳气盛则睡。意思是晚上阴气最盛的时候要睡觉，中午阳气最盛的时候要适当休息。

为了提高睡眠质量，第二个建议是睡前不要做剧烈的体力或脑力劳动，而是让身心放松。细心的朋友会发现，如果你在睡觉前做一些剧烈的运动或过渡性的脑力劳动，那么此时很难入睡。因此，为了快速进入睡眠状态，你应该在睡觉前放松身心，不要疲劳。

为了提高睡眠质量，第三个建议是针对一些习惯性失眠的朋友，他们可以在睡觉前浸泡脚。失眠的朋友，不要担心在睡觉前煮一壶热水，然后加入适量的温水达到适当的水温状态，然后浸泡脚约20分钟，轻微出汗，长期坚持有助于提高睡眠质量。

中医博大精深，历史悠久。它已经形成了一种系统、多样化的治疗方法来治疗和改善各种疾病。本文仅从日常生活中我们可以关注和坚持的角度介绍了如何提高睡眠质量，希望能帮助有这种问题的朋友。