但是如果我们现在做大量的负重训练，我们就不吸气了，这是很危险的，我们*要让我们的腰变粗，所以我现在教你怎么做，首先，我们要减到一些肋骨，这样我们可以使腰部的一些粗糙，不仅是肚子凸出，整个是360度变得粗糙。

这不是很常见，所以我教你一个简单的方法，如何练习这个动作，你把你的拇指放在你的腰部放松时，用拇指来推动，用这种方式呼吸，你在空气中呼吸，将确保你的腰部是*的。

如果你的大脑感觉你的整个身体是稳定的，那么它也更容易被强迫。这是非常重要的。不要*呼出你的气，因为你会*呼气，你的身体会变得非常柔软和无用。这是不对的，我呼出的时候只有一小部分，大概只有20%，这可能有点难以理解。

所以现在我举一个例子，例如，我用力拉，我还没有杠铃，我会先做那种呼吸方式，调整呼吸节奏，然后抓住杠铃，开始用力地呼吸节奏。你也可以用较轻的重量来练习这种呼吸方法，然后当它变成习惯时，它是很重的，所以不容易受伤。

*后一次呼吸是你在训练中休息时应该如何呼吸。我建议你*用鼻子呼吸。因为你用鼻子呼气，你能吸收更多的氧气。这将确保我们在每一组的恢复速度更快，运动效果更好。