7。注意手腕

握住杠铃，不要把手掌举得太高，手腕会向后弯曲。这就导致了两个问题：

首先，你失去了权力。从侧面看，肘部和前臂的力量不会直接通过杠铃。第二，你的手腕会受伤，特别是当体重很重时，杠铃会拉大关节和肌腱。

相反，把杠铃深深地放在手掌上，保持手腕微微弯曲。

8。把你的臀部从凳子上抬起来。运城治疗早泄好的医院

抬起你的臀部可以使你的身体从足弓到肩部，并给脊柱带来巨大的压力。别那么做！

在任何时候把臀部固定在长凳上。此外，它有点拱着你的上背部和胸部脊柱，而不是腰部。

9。从凳子上抬起头

没什么可看的，任何时候你都得把脑袋放在长凳上。当你推它时，它会拉你的脖子。

如果你仍然试图保持颈部下垂，你可以有一个重要的前颈部姿势。如果是这样，停止训练你的胸部，集中你的上背部，以减轻不平衡，拉你的脖子。

10。缩短你的行动范围

如果只有几厘米的杠铃被降低，额外的肌肉生长和力量的增加将被错过。

确保你触摸你的胸部——或者尽可能靠近你的胸部。如果您担心肩膀的下降，锁定部分是训练或替补，请使用固定的长凳自然缩短您的移动设备的范围。