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补钙必须趁早 胸部训练时最容易出现的10个卧推错误(3)

7。注意手腕

握住杠铃,不要把手掌举得太高,手腕会向后弯曲。这就导致了两个问题:

首先,你失去了权力。从侧面看,肘部和前臂的力量不会直接通过杠铃。第二,你的手腕会受伤,特别是当体重很重时,杠铃会拉大关节和肌腱。

相反,把杠铃深深地放在手掌上,保持手腕微微弯曲。

8。把你的臀部从凳子上抬起来。运城治疗早泄好的医院

抬起你的臀部可以使你的身体从足弓到肩部,并给脊柱带来巨大的压力。别那么做!

在任何时候把臀部固定在长凳上。此外,它有点拱着你的上背部和胸部脊柱,而不是腰部。

9。从凳子上抬起头

没什么可看的,任何时候你都得把脑袋放在长凳上。当你推它时,它会拉你的脖子。

如果你仍然试图保持颈部下垂,你可以有一个重要的前颈部姿势。如果是这样,停止训练你的胸部,集中你的上背部,以减轻不平衡,拉你的脖子。

10。缩短你的行动范围

如果只有几厘米的杠铃被降低,额外的肌肉生长和力量的增加将被错过。

确保你触摸你的胸部——或者尽可能靠近你的胸部。如果您担心肩膀的下降,锁定部分是训练或替补,请使用固定的长凳自然缩短您的移动设备的范围。

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