避免这10个常见的错误，并知道如何修复它们，以建立一个没有疼痛的强健乳房。

1。过高的弯头

当你直接躺在手肘两侧时，会给肩胛骨和肘部带来巨大的压力。从鸟类的角度来看，这个错误也改变了你的杠铃路径，而不是胸骨，这增加了杠铃的距离。

相反，把杠铃稍微窄一点，并在肘部靠近肋骨时将肘部关闭。从你的头顶，你的上臂和你的躯干形成45度角。

2。杠铃反弹

在板凳底部，不要让体重反弹，这是提高杠铃的力量更容易欺骗运动。如果体重超出了你的能力范围，它也会伤到你的胸部。如果你*跳杠铃，它可能太重了。

三.不要挤在一起。

不需要躺在沙发上，俯卧撑，你需要创造一个坚实和稳定的基础，以提**率。

不要把肩胛骨放在一起，以减少胸部活动，迫使肩膀做更多的工作。它也使你的胸部下降，并增加杠铃行程距离，这使板凳更难，始终锁定你的肩胛骨。

4。没有得到起飞

如果没有起跳，很难把杠铃放在起始位置而不退出姿势。举个例子，举重物，肩膀会向前移动，上背部的张力会消失。一旦压在身体上，很难再把肩胛骨拉在一起。

相反，把肩胛骨拉下来，找个小伙伴，让他给杠铃。必要时，在工作台的框架内。

5。落前不停顿

一旦你拿起杠铃，不要急于立即进入你的板凳。停顿一两秒。你会沉到身体上，把它锁在长凳上，以创造更多的稳定，它也会增加整个身体的紧张。

6。不要用你的腿

当你坐在长凳上时，你不需要在训练中过度地训练你的腿，把你的脚放在地上并使之稳定，挤压你的臀部，刺激你的身体收紧，并逐渐增加你的体重。

另一个常见的错误是当人们站在板凳上“瞄准他们的核心”。板凳推举是一种核心力量训练，而不是锻炼-如果你想建立一个强大的和伟大的上半身，请集中在板凳上，以改善体重，而不是塑造。如果你想在胸部雕塑的核心，试试Spiderman推。