1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士II式：
1、站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
5、重复6次。
三角转动式：
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
爱心提示：
1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
减肥方法瘦肚子瑜伽
1、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
肚子上是最容易堆积肥肉的一个地方，所以说为了让自己拥有更加完美的身材，使用一些瑜伽减肥方法是比较好的，首先可以将双腿分开与肩同宽，把自己的双臂向后慢慢拉直与地面呈平行状态，当你感到背部有拉伸腹部，腹部要吸进肚子不要鼓出来的时候，再放回原位，也可以进行后抬腿方法，如果平衡感不是很好的朋友，可以借助外力避免让自己摔倒。
2、什么动作可以瘦肚子
其实运动都是有效减肥的最好方法，但是每个人肥胖的地方不一样，如果是想要瘦肚子的话，平时可以做一些腹肌运动，例如仰卧起坐，对收紧腹部让腹部变得平坦，可以起到很好的效果，还有就是脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样可以很好的收紧和减去下腹围的赘肉，但是这些动作，一定要注意坚持才能看到成效。
3、瑜伽瘦腿动作
瑜伽是比较好的一种瘦腿方法，无论是你大腿，堆积过多肥肉还是小腿过于肥胖的话，利用瑜伽都是不错的，而且这些动作也比较的简单，大家最熟悉的就是下蹲的动作，双腿打开与肩同宽或者稍微更宽一些，举起双手往下蹲，当感到大腿，部位有拉伸以及酸痛感的时候，在起来反复动作20次，也可以背靠墙垫脚，很简单就站直身体，垫起双脚每天坚持可以看到明显的瘦腿效果。
4、减肥方法瘦肚子
很多人认为减肥瘦肚子，必须使用一些减肥产品，但实际上在生活当中掌握一些方法和技巧，那么就可以帮助你看到减肥的效果，每天学会深呼吸，尽量让肚子的收缩幅度大一些，由快到慢，稍微感到累之后再放松，而且做家务的时候，尽量要使用抹布和扫帚，这样就可以增加自己的运动量，出汗就可以帮助你排毒减肥了，也可以在洗澡的时候，将一些粗盐捣成糊状之后涂抹在腹部进行按摩冲洗。
5、郑多燕减肥舞瘦肚子
郑多燕减肥舞瘦肚子，也是包括日常瘦肚子的一些基本动作，例如基本的一些拉伸动作，将两腿分开，双手举起哑铃放在前身，双腿屈膝90度上半身挺直，整个身体呈齿状，再慢慢恢复原来蹲的动作，反复数次，其次左右腿成功步行左右交替进行，左腿累了就可以换右腿，坚持来回10次以上，同时也要注意少坐多动，才是瘦肚子减肥的根本方法。