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力量训练的好处 女性锻炼力量训练的好处

力量训练的好处

无论哪一项运动都会有注意事项,那孕妇Kegel训练的注意事项有哪些呢?只有事先了解注意事项,才能安全的进行训练。

1、必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。

2、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,且穿合脚的平底鞋。

3、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

5、避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。

6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量,妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

7、进行Kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习,在训练过程中,尽量放松,并保持平缓的呼吸。

建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习,固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这一效果更好。可使将来生产变得更加容易也避免分娩损伤。

锻炼腰腹力量训练方法

腰腹部是人们最重视的部位,因为腰腹部也是人们形体改变的首要部位,例如,肥胖都是从腰腹部开始,逐渐蔓延到全身。因此,锻炼腰腹成了预防肥胖的重要内容,而腰腹锻炼能够提高其力量水平,减少脂肪堆积的可能,女生是最需要锻炼腰腹力量的群体,下面就来看看女生腰腹力量训练方法有哪些呢?

1、扭腰运动