符合以上原则的几款早餐食谱：
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
早餐怎么吃最合理？
早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常会有自己的早餐原则：一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%，中、晚各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食)，来满足身体所需营养。
主食肯定不能少，否则怎么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片)，或者鲜奶燕麦片又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃，而不应该是副食，吃了玉米，就要少吃点别的主食)、花卷等，这些都可以用来当主食。
早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便，一般来说，以吃鸡蛋为主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话，会吃两个，如果还不够，再加两块卤豆干，也可用来补充蛋白质。
蔬菜和水果一定会有，现在到了夏天，我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油)，或者吃一根黄瓜。
吃坚果就很方便了，买现成的，容易储存的，早上可以单独吃，或者放到粥里又或者燕麦片里，都可以。
早餐吃好了，既是一种饮食享受，又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!
近日北京大街上，一个老人骑自行车去学校接外孙女回家，回来到半路，女孩想要买东西，外婆可能说身上没装钱，女孩大发雷霆，甚至对外婆做出了让人很不可思议的行为。[详细]
2021-10-12 00:01:00杠铃深蹲怎么练腿练腿那么辛苦，为什么还要练呢？说到练腿，第一印象，一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作，甚至觉得练腿没必要练深蹲，有人却十分热爱，把自己练吐了都要练。[详细]
2020-07-03 16:01:58喝水后能运动么现在的人们经常吃很多，但是却不运动。运动对人体有很多的好处，不仅可以强身健体，还有着辅助治疗疾病的功效。[详细]
2020-06-30 16:03:52酸菜鱼该怎么做呢原料：草鱼一头、酸菜；辅料：黄瓜、白菜、蒜头、香菜、酸菜鱼包、食用油；制作方法：切鱼片1、对于初学者来说，做酸菜鱼最难的应该就是切鱼片了[详细]
2020-06-29 15:27:16怎么炸好炸鸡所谓的提前炸好，就是烹饪中的复炸法，简单点来说就是炸两遍。第一遍是炸一个半熟，第二遍可以使用更短的时间，尽快将炸鸡炸熟，这样可以增快炸鸡的出餐速度，减缓在高峰期的压力。[详细]
2020-06-29 15:08:32红烧豆腐用了老豆腐作为原材料，口感不会像一般嫩豆腐那么软，喜欢吃红烧豆腐的人必定觉得这道菜特别容易下饭，几乎每天都吃不腻，可辣可不辣，同样美味。[详细]
2020-06-29 15:06:37麻辣豆腐的豆腐是什么豆腐提起麻婆豆腐就不得不说说麻辣豆腐，这两款菜品因为一字之差经常被广大吃瓜群众弄混淆，其实它们的差别还是很大的，主要体现为饮食文化和菜品做法两方面。[详细]
2020-06-28 16:23:09口罩的戴用时间戴口罩的话题不赘述了，相信大部分小伙伴对如何更好地保护自己已经完全掌握了。但是学会正确摘口罩才是对自己和家人最重要的保护。[详细]
2020-06-28 16:21:57粽子放冰箱多久可以吃在端午节即将来临之际。吃粽子也是我们中国人的一种习俗，无论是我们自己动手包粽子还是花钱购买粽子。[详细]
2020-06-28 16:20:13生鸡翅怎么做可乐鸡翅需要一些大葱，大葱要切段。姜切片。大概是3~4片就可以了。可乐准备一听，鸡翅数量可以根据自己当天吃饭的人数以及饭量大小，我们来选择。我们准备柠檬几片。[详细]
2020-06-28 16:18:49