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减肥一定要吃蔬菜吗 减肥期适合吃哪些蔬菜?(2)

所以并不是完全没有脂肪的介入,我们才能减肥,相反,油脂有着脂类,所以料理后味道香浓,让我们胃口更好,对食物更充满期待,水煮菜口味暗淡无味,很容易造成厌食的情绪。所以,我推荐大家多样的形式来吃蔬菜,另外,减肥中并不是只吃水煮菜能减肥成功,而是在总热量科学控制的情况下,搭配多种食材,均衡营养,让减肥和健康并行,这才是智者的做法。

减肥期适合吃哪些蔬菜?

蔬菜,在很多的减肥小主眼中,都是致胜法宝一样的存在,以为只要吃了蔬菜就能成功减肥,迎来圆满的全剧终,然而事实是,有的吃便秘了,有的吃成了满脸菜色,甚至还有越吃越胖的……

很多小主肯定都想不明白,为什么会和预期不同呢?!事实上,这些问题都是因为吃错了蔬菜导致的。而所谓吃错了蔬菜,可不一定就是指选错了蔬菜种类,更多是“姿势”不对!

所以,想要越吃越瘦,蔬菜到底应该怎么吃呢?

1、多吃新鲜蔬菜

无论对健康还是对营养来说,新鲜食物都是首选!像超市中的一些加工食物,即使使用的是蔬菜原料,但因为进行了其他方式的加工,如腌制等,也会使得热量增加,不利于减肥。所以建议尽量选择新鲜蔬菜,保证营养和健康。

2、多吃深色蔬菜

在蔬菜中,叶类蔬菜的营养是较为丰富的,不仅含有大量的矿物质,如钙、钾等,还含有丰富的纤维和维生素。通常来说,叶子颜色越深,营养成分浓度就越高,所以在平时饮食中,都建议大家多选择一些深色蔬菜摄入,能够帮助补充足够的营养。

3、每天吃3-4种蔬菜

大家都知道,不同的蔬菜营养价值不同,所能提供给身体的营养素也不同,而想要减肥,我们必须首先将各种营养补足,所以在蔬菜种类的选择上,我们应该保持着多样化。而且根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天应该摄入12种以上的食物。合理分配下来,建议每天摄入3-4种蔬菜,最好每天轮换着吃。

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