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怎样有效治疗失眠 缓解失眠的6种食物

怎样有效治疗失眠

现在已经三点了,你差不多整个晚上都在抱着手机看时间。而早上,你又要做一个非常重要的演讲,可就是现在这么宝贵的时间你却睡不着,睡不下。

到此为止,千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。

调整生物钟

解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

想象自己是块海绵

怎样有效治疗失眠

怎样有效治疗失眠

平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。

腹式呼吸

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。

如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。

不要努力入睡

“如果一开始你没有成功,那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上,却是你越努力地想要睡着,就越睡不着。

怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情,如看看书、听听轻音乐。有个调查显示:大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。

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