2、布拉德利分娩法

这种方法强调自然分娩过程，胎儿父亲积极参与助产。这种分娩方法的主要目标是尽量避免使用药物，除非是最后的手段。布拉德利分娩法还注重孕期准妈妈良好的营养供给和运动，以及深呼吸和精神放松。

因为这对于处理分娩疼痛非常重要。虽然布拉德利的分娩方法提倡无药物分娩，但这种分娩方法也讨论了紧急情况下的意外复杂情况和情况，如剖腹产。

五项运动可以缓解分娩疼痛

1、盘腿练习

做法:保持背部挺直，双腿弯曲，脚底相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用肘部向外压迫大腿内侧，使其伸展。这个姿势每次保持20秒，重复几次。

注意:如果觉得盘腿有困难，可以在大腿两侧放一个垫子或者背靠墙坐，但是尽量保持背部挺直。你可以双腿交叉坐着。这种坐姿可能会感觉更舒服，但要注意不时更换双腿的上下位置。

注：这项运动可以增加背部肌肉，使大腿和骨盆更加灵活，改善身体下半部分的血液循环，使双腿在分娩时能够很好地分离。

2、下蹲

练习:可以坐在椅子上练习，双脚稍微分开，站在椅子前，保持背部挺直，双腿向外分开蹲下，用手扶着椅子。

注意:只要感觉舒服，这个姿势要尽量长久。如果你觉得脚底很难完全平整，你可以把一些柔软的物品放在脚跟下面，慢慢起床，拿着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。

注：骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于未来顺利分娩。

3、骨盆底肌肉锻炼

做法:孕妇靠在椅背上吸气，用中断排尿的方法收缩肛门，片刻后保持呼气放松。这个动作一般是10～15次。

注：如果骨孕妇在怀孕期间整天坐着，会使身体的肌肉和细胞僵硬，分娩会增加疼痛，应增加会阴弹性运动，以达到顺利分娩的目的。这种运动可以增加肛门和会阴肌肉的弹性，避免分娩时会阴肌肉撕裂。

4、散步

我相信每个人都会散步。如果你有任何问题，你可以看看孕妇如何更适合这篇文章。

孕妇在分娩前坚持散步，这对分娩很有帮助。孕妇肌肉的力量可以通过散步来增强，但也可以帮助骨盆运动，这有助于产妇在分娩时减轻疼痛。