一次次的爆发打破了工作生活的节奏，网上办公和居家隔离的出现不可避免地让人产生懒散、焦虑甚至自我消耗的感觉。其实在特殊时期有负面情绪是很正常的反应。那么，我们应该如何进行心理调整，减少这些负面情绪对每个人的影响，保护自己内心的“绿色密码”呢?

●如何保持平和的心态?

接受负面情绪。认识到有负面情绪是正常的，接受自己的情绪反应，不要自责或责怪或抱怨别人。

学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想。

善用社会支持系统。多与家人或朋友沟通，缓解不良情绪，帮助他们处理不良情绪，从而帮助自己和他人。

及时寻求有经验的人帮助。注意自己和家人的情绪状态。如果负面情绪持续时间较长，影响到自己的正常生活，而自己又无法解决，就要及时寻求心理健康经验丰富的人士的帮助。

●心理紧张影响睡眠怎么办?

避免熬夜，适量运动，身心健康。

你可以通过深呼吸、冥想训练等来降低身心的焦虑程度。

睡前不要过多关注疫情信息，以免影响睡眠质量;睡觉前用热水泡脚。

●如何对儿童青少年进行心理保护?

家长要和孩子保持规律的作息，安排好学习、锻炼、家务、亲子游戏等。有计划、有意识地，创造良好的学习环境，劳逸结合。

用孩子容易理解和接受的方式(如绘画)帮助孩子理解病毒和疾病的概念。

减少家长的负面情绪，增加亲子互动，和孩子一起营造乐观、积极、向上的生活氛围。

●如何帮助老人做心理保护?

保持过去老人的作息规律，防止白天睡太久导致的失眠和焦虑。

并且家庭照顾者要积极关注老人的情绪和心理变化，和老人的娱乐生活，缓解焦虑等不良情绪。