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一、调整作息规律

恢复正常睡眠至关重要。每天尽量在相同时间入睡和起床，维持7 - 8小时睡眠。营造利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。睡前不碰电子设备、不喝咖啡、不剧烈运动，可泡热水澡、听舒缓音乐放松助眠。

二、及时就医检查

尽快去正规医院皮肤科。医生会重评病情，或许调整治疗方案，如增强外用药物、改变光疗频率或更换口服药。同时会检查有无其他影响病情因素，如潜在感染或自身免疫病。

三、加强皮肤保护

日常更要留意皮肤防护。避免外伤、摩擦和化学刺激。用温和护肤品保湿，尤其白斑扩散处。外出做好防晒，如涂防晒霜、戴帽和太阳镜，防止长时间日晒。

四、注重饮食调整

饮食要均衡营养。多吃富含酪氨酸、铜、锌、维生素B族、维生素E的食物，如瘦肉、蛋、豆、坚果、黑芝麻，利于黑色素合成。少吃辛辣、刺激和富含维生素C的食物，以免影响黑色素生成。

五、做好心理调节

白癜风扩散会给患者心理施压，负面情绪影响病情。患者要积极调整，与家人朋友交流或参加互助小组，保持乐观。

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