二、行为调节法——自己治疗自己

1、下午晚上好不要喝茶，睡觉前半个小时要注意停止脑力活动，注意不要抽样，可以在浴盆中泡20分钟，或者到室外走走活动一下四肢，用热水泡脚等。

2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3、上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这些自我调节的方法可以适用于很多形式的失眠。症状轻的一般一个星期左右就可以得到调节，如果是失眠时间较长的人则治疗的时间需要长一点，但是如果坚持调理的话，是能找回健康的睡眠的。

三、食物调节法——吃好了睡得香

1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。