阳痿是男性常见的性功能障碍,以勃起困难和勃起不能为特征。随着年龄的增长和生活压力的增加,阳痿的发生率也在递增。因此,男性应重视阳痿的预防。

1.戒烟限酒。吸烟和过度饮酒是导致阳痿的重要危险因素,烟酒中含有的尼古丁和醇等成分可以损害血管和神经,抑制性激素分泌。男性应及时戒烟和控制饮酒量。

2.减少精神压力。长期的工作或生活压力可以导致情绪低落、睡眠不足,并影响性激素水平,引起阳痿。男性应学会放松自己,通过运动、聊天等方式释放压力。

3.保持适度的性生活。适度的性生活有利于男性的性健康,但是过度频繁的性生活会加剧阳痿的情况。男性每周推荐2-3次,每次30分钟左右。

4.常规运动。常规的有氧运动和力量训练可以增强男性的性功能,增厚海绵体组织,改善勃起硬度。每周推荐3-5次,每次30-60分钟的运动。

5.睡眠充足。睡眠不足会导致性激素水平降低、能量不足,使得勃起功能下降。男性每天需要保，证7-8小时的睡眠,以保持性功能健康。

6.健康饮食。男性应避免高脂肪和高热量的饮食,增加水果、蔬菜的摄入。定期补充锌、硒等微量元素,维持正常的性激素水平。

针对年龄产生的生理变化,男性应重视预防阳痿。武汉阿波罗医院建议男性朋友养成健康的生活方式,改善不良嗜好,定期体检,监测性激素和性功能的变化。一旦出现阳痿征兆,应及时就医,接受专,业治疗。