性，是一个男女都绕不开的话题，几乎每次有留言，大部分问题都是跟性有关。经常有人问，性生活多久一次算正常？怎样才算是正常的性生活，怎么提高性生活能力等。虽然很多人经常会有性生活，但其实很多人可能对其并不太了解。今天，我们一起来聊聊怎样才算是正常的性生活？如何提升性能力？

01先了解一下各年龄段性生活频率

20岁到30岁：一星期过性生活大概是三到五次；

30岁到45岁：大概一星期过性生活的频率是三至四次；

46岁到60岁：一星期大约两到三次；

60岁以上：大约一月一次算正常。

注：（不同的人不同体质等可能会有差异）

02性生活一次多久才算正常？

性生活时间通常是因人而异的，如果长期低于2分钟即射精，那多半是发生了早泄现象，大部分人性生活平均时间在5-30分钟（插入到射精）。

一般不影响第二天工作、学习，不会出现疲乏无力，腰酸背痛，头晕眼花为宜，性学家对健康夫妇的抽样调查显示：有76%的男性，2分钟内即射精（质量严重欠佳），25%的人可持续10分钟左右;只有极少数的人在*交中，能持续30分钟以上。

通常性生活时间并非越长越好，超过*时间，女性的体验反而会更差，适度的时间以及双方保持愉悦感才是*好的。

03如何提升性能力？

加强锻炼身体，多做有氧运动，比如像跑步，爬山，快走，打球等增强患者的机体耐力，有助于提高性功能；

适当增加营养，多吃一些高质量蛋白质的食物；

不要熬夜，早睡早起，不要过度劳累，也有助于提高性功能；

放松心情，否则紧张心情易导致体内肾上腺素分泌增多，造成血管收缩心跳加速、血压上升等，让血管收缩，阴茎一蹶不振。

多采用“阴茎指压法”按摩阴茎。方法是反复用手指抓捏阴茎，增强阴茎神经和血管等的活性化，有助于提高性能力。

以上是关于怎样才算是正常的性生活？如何提升性能力？的介绍，小编今天就讲到这里，只要不是发生早泄现象，那么不必过于纠结性生活的频率以及时间。但如果是每次时间都严重不足，那可以考虑查查原因了。