1、确定合理、固定的作息时间

与*睡眠时长相比，确定合理、固定的作息时间其实更为重要。举例来说，患者初一从晚上十点睡到第二天凌晨六点的人，与一个从凌晨两点睡到上午十点的人，睡眠时长都是八小时。可后者的作息时间明显是不合理的，因此他的健康状况也*会受到影响。每个人的生理活动都会受到昼夜节律的调节和控制。太原白癜风医院排名，太原白癜风医院。

对于白癜风患者来说，调整并坚持合理的起居时间，就能够在夜晚获得更优质的睡眠，在白天获得更充沛的精力。

2、营造安静避光的睡眠环境

某些地方的习俗是在大年三十这晚灯光彻夜，房间明亮的灯光这会给我们的睡眠带来不小的负面影响。如果我们没办法熄灭掉所有的光源，可以选择使用遮光眼罩来解决问题。

3、做拉伸运动

在一天的劳碌之后，我们的身体中的肌肉一般都会处于较为疲劳的状态。如果我们能在入睡前做一些拉伸运动，放松身体，就能够缩短我们的入睡时间，减少辗转反侧的痛苦体验。

如何避免睡眠受到影响？

睡前避免剧烈的体育运动

运动虽然可以强身健体，但是如果选错了时间段，可能会给我们的身体带来消极的影响。如果我们在睡前的两个小时内，进行了高强度、激烈的体育活动，就会使我们的身体处于*亢奋的状态，并使体温升高，导致我们无法正常入睡，影响睡眠质量。

睡前避免繁重的脑力劳动

在睡前无论是从事体力劳动还是脑力劳动，都会使我们的大脑处于兴奋的状态，进而影响到睡眠质量。所以，我们应该把需要大量的注意力和专注度的工作安排到白天，睡前应该尽量保持放松的精神状态。

睡前避免使用电子产品

太原白癜风医院排名，电子产品的屏幕中所散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素又是人类“困意”的来源，所以在睡前长时间地使用电子产品正是很多人失眠的万恶之源。如果因为学习、工作的缘故，*要在夜间使用电子设备，我们可以将屏幕调成护眼模式，过滤掉有害蓝光，以*褪黑素的正常分泌。

睡前避免进食

很多人都有吃夜宵的习惯，其实这种生活方式并不健康。在夜间进食会使我们的肠胃无法得到休息，只能夜以继日地“工作”，久而久之就会引发各种肠胃疾病。而且，如果因为消化不良而出现了胃胀打嗝等现象，更会直接导致我们无法安然入睡。所以在睡前，我们尽量避免过量进食或者大量饮水，以免影响到晚上的正常睡眠。

白癜风患者要调节好自己的睡眠质量，因为只有良好的睡眠质量和充足的睡眠*才能让自己的机体正常。良好的睡眠质量是白癜风患者身体健康的*，只有充足的、高质量的睡眠才有助于病情*。