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剖腹产后做什么运动 剖腹产后做什么运动帮助子宫复位

很多妈妈在生完宝宝之后就想赶紧运动起来,早点恢复自己苗条的身材。剖腹产的妈妈在选择运动的时候一定要注意不能影响到伤口的恢复,更不能潜在撕裂伤口的风险。那么,剖腹产后做什么运动呢?下面就和小编一起来学习学习吧!

剖腹产后做什么运动

一、抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。

按照下面的步骤做抬臀运动:

1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

4.慢慢地将臀部放下,回到地面。

5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

二、凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。

按照下面的步骤做凯格尔运动:

1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

3.收紧5秒。

4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

5.注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后多久提肛运动

女性怀孕以及分娩时,都可以造成盆底肌肉损伤,引起产后脏器突出压力性,尿失禁等症状出现。一般来说,在产后六周之内,进行康复锻炼,效果最好。