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106岁国医大师的“长寿运动经”：每天坚持这件事

2026-09-24 07:27:56

你想象中年过百岁的老人会是什么状态？步履蹒跚、精神不济，早已远离工作与日常？

国医大师、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云，却活成了所有人羡慕的模样：106岁高龄依旧面色红润、步履稳健，一头浓密黑发，每周仍坚持坐诊为患者看病，思路清晰一点不输后辈。

而她保持这份健康长寿状态的“秘诀”，一点也不复杂玄妙，全藏在最普通的日常细节里，人人都能照着学。

106岁国医大师的“长寿运动经”

对很多老年人来说，“静养”是默认的养生方式，但106岁的陈彤云却坚持了一个习惯几十年——走路。

年轻时的陈彤云就十分热爱运动，在学生时期，她不仅喜欢游泳、打球，短跑、掷铁饼等田径项目成绩也很优秀。虽然年事渐高，工作也很劳累，陈彤云仍然坚持每天适度运动锻炼。她说：“人老腿先老，我每天工作都是坐着，晚上必须走，才能保持腿脚不衰老。”

陈彤云说：“70多岁的时候，我每天都坚持走5000~10000步；如今106岁了，每天还是能坚持走500~1000步。我走道还是有劲儿！”

此外，她也注意腿部的按摩，每天会轻揉膝盖和小腿各百下，再轻轻拍打膝盖和小腿各百下。

运动锻炼虽然有利于健康，但运动过度也会造成身体损伤。所以，陈彤云总是注意根据自身的承受能力掌握适度的运动量。①②

陈彤云在坐诊。图自北京中医医院微信公众号

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