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40天“加长版”伏天养生攻略

2026-07-27 07:25:32

时值盛夏，一年中最热、湿气最重的三伏天如期而至，今年是“加长版”伏天，时长达40天，暑热裹挟湿邪，极易诱发多种健康问题。盛夏季节，不少市民特别是年轻人靠冷饮、空调、多出汗解暑，结果很可能适得其反。天津中医一附院治未病健康管理中心主任董桦日前从时令病机、衣食住行、传统疗法、养生误区、食疗保健多维度详解三伏天养生方案，助市民清暑祛湿、护脾养阳，安稳度夏。董桦表示，“加长版”伏天养生核心不在于一味降温、大量进补，而是平衡暑与湿、调和寒与阳。日常遵循科学的衣食住行养生细则，合理运用三伏贴、艾灸等冬病夏治疗法，避开出汗排毒、拒开空调等误区，搭配清淡食疗与穴位养护，静心少躁，就能平稳度过湿热伏季，为秋冬筑牢阳气根基。

40天“加长版”伏天养生攻略

40天“加长版”伏天养生攻略

三伏属长夏暑湿并存

心脾双重受扰皮肤关节受累

董桦解释说，三伏是自夏至后第三个庚日起算，分初伏、中伏和末伏，总天数一般为30天至40天。今年7月15日至24日为初伏，7月25日至8月3日为中伏，8月4日至13日为闰中伏，8月14日至23日为末伏。《中医大辞典》云：“长夏，农历六月。《素问·藏气法时论》：脾主长夏。”中医认为五脏有对应的季节，夏季应心，长夏应脾，而三伏恰好落在长夏区间，五行属土，主湿。因而三伏天气既有夏季之火气，又裹挟长夏之湿气，暑、湿二邪并存。

暑热邪气首先扰动心气，高温之下人体大量出汗，津液随汗液外泄，心气同步耗损，日常易出现心烦失眠、心慌气短、浑身乏力等表现，易诱发心脑血管疾病。有基础病的中老年人群稍有不慎还易热邪炽盛、热闭心包，中暑、热射病风险显著升高。

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