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怎样都吃不胖？瘦子想要科学增重，记住这几个小技巧

2026-06-26 07:46:03

在很多人为减肥忧愁的时候，总有一小波人在想着增重。你会不会觉得，" 长胖还不简单，给我一个支点（胃），一月长胖十斤都 so easy。"

怎样都吃不胖？瘦子想要科学增重，记住这几个小技巧

如果你真的这么想，你就太不了解瘦子的痛苦了。人类的悲欢并不相同，瘦子也有瘦子的烦恼。今天春雨君邀请到了重庆医科大学附属第一医院 营养科 主治医师陈佳医生，和大家聊聊如何科学、健康的增重：

瘦的原因各不相同

首先我们要找到瘦的原因：

如果你的体质指数，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，长期低于18.5kg/m2，说明体重偏低，是医学上说的瘦，有一定的健康风险。

这时候，你就应该问自己几个问题：

1

我有消化吸收的问题吗？

如果有胃溃疡、肠易激综合征等疾病，在增重的同时，需要积极配合消化科的治疗。

2

我有过比较极端的节食或减肥经历吗？

如果有，可能你的基础代谢能力和消化吸收功能严重受损，需要重视代谢的恢复，并配合消化科治疗。

3

我体重偏低是家族遗传原因吗？

如果家里人都特别瘦，而且你的食欲和食量都不小，却还是很瘦的话，并没有太多的健康风险。

找到原因后，再解决瘦的问题，七分靠吃，三分靠练，这句适合于减肥的话同样适合于增肥。只有用适合自己的饮食和运动，才能逐步实现健康增重。

7个增重饮食关键点

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