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春天要动起来！但“暴汗式减重”不可取

2026-04-07 07:29:40

都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，于是不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨。春季的确适合动起来，不过专家提醒暴汗式减肥并不可取。开春运动的正确打开方式，请收好！

运动不要用力过猛

春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

因为出很多汗，会使人体的体液以及能量代谢受到影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃。此外，过度锻炼还可能影响基础代谢，造成人体疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人会因基础代谢受影响而出现减重效果不明显的情况，因此，不建议大家采用这种暴汗式的锻炼方式。

春天要动起来！但“暴汗式减重”不可取

春季锻炼养足阳气

春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道。

运动以微汗为宜春季运动不要大量出汗。大家早晨可以练一练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以通过摩腹功达到健脾祛湿目的。具体方法是，双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸身体的胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

饮食“少酸多甘”春季可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

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