白岩松：一个简单的小习惯被严重低估了

2025-10-29 07:36:52

在最近一场健康科普活动上，央视评论员白岩松提到了一个常被忽略却极其重要的习惯——拉伸。这个看似简单的“小动作”，其实是让身体保持年轻、提升活力的“隐藏技能”。它的好处，比你想象的还要多！

白岩松：一个简单的小习惯被严重低估了

健康时报图

白岩松：拉伸是对身体的“奖励”

在“2025年健康骨骼科普传播大会”上，白岩松指出：锻炼肌肉力量固然重要，但运动后的拉伸与放松同样不可忽视。

白岩松指出，在各类运动中，肌肉保护骨骼避免受损，这也是我们需要加强力量训练的原因。然而，如果只注重力量训练而忽视拉伸与放松，肌肉的柔韧性便会逐渐下降。

白岩松表示，“运动后的拉伸是对肌肉的‘奖励’，有助于身体更快恢复至最佳状态。”同时，他现场示范了臀部肌肉放松动作。‌

拉伸的5大好处，被严重低估了

1.降血压效果，比走路好

2021年刊发在《体育活动与健康杂志》的研究发现，在降低血压方面，拉伸要比快步走更胜一筹。

白岩松：一个简单的小习惯被严重低估了

研究截图

研究针对40名平均61岁的高血压前期患者，进行了为期8周的对比：一组每天拉伸30分钟，另一组进行等时长的健步走。结果发现，拉伸组在静坐、平卧及24小时动态血压监测中，血压降幅更显著。研究人员解释，拉伸肌肉时血管也被拉伸，有助于降低动脉硬度、减少血流阻力，从而降压。①

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