在很多人的观念中，运动是一种健康生活方式，也是抗衰方法之一；然而，有些细心的人会发现：运动可真不一定都是延缓衰老，比如那些经常跑马拉松的人、日常运动量极大/强度极高的人，他们往往看起来比那些不经常运动的人更显苍老，面部皱纹也更明显。
运动到底是延缓衰老，还是加速衰老？其实可以从运动对大脑的影响来判断。大脑衰老是人类衰老的一个关键因素，与认知、身体能力和死亡风险增加都有关。日前，有研究揭开了真相：这样运动反而大脑衰老更快，很多人练错十几年！
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运动加速衰老，还是延缓衰老？
2025年5月，天津医科大学和杭州师范大学的研究人员在《健康数据科学》期刊上刊发的一项研究发现：运动与大脑年龄呈现“U型”关系，即运动不足和过量运动均会加速大脑衰老；无论运动强度如何，适量运动才是延缓大脑衰老最佳方法。①
研究截图
这项研究纳入近1.7万名参与者，他们年龄在37岁-73岁之间。研究人员根据他们日常的运动强度分为：轻度运动、中度运动、中度至剧烈运动、剧烈运动，分析运动与大脑年龄之间的关联。
结果发现：所以运动强度与大脑衰老之间存在近似“U型”的关系，即运动不足和过量运动均会加速大脑衰老，而在适度运动时大脑衰老的值最低，表明适度运动大脑最年轻。具体来说达到以下运动时间，最有利于延缓大脑衰老：
1.轻度运动（散步、做家务）——每周约34小时
2.中度运动（快走、骑车）——每周约8小时
3.中度至剧烈运动（慢跑、健身操）——每周约8小时
4.剧烈运动（快跑、波比跳）——每周约1小时
最终研究发现：无论运动强度如何，运动量并不是越大越好，适量才是关键。
此前，《欧洲流行病学杂志》上发表的一项研究也显示，适度运动最有利于长寿。久坐不动、大量运动均加速衰老，适度运动生物衰老速度最慢。从死亡率来看，与久坐不动相比，适度运动的人死亡率降低7%，而更多的运动并没有带来额外的益处。②
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