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处暑养生：敛阳气、润秋燥、护脾胃

2026-08-21 07:24:08

“离离暑云散，袅袅凉风起。”2026年8月23日，即将迎来二十四节气中的处暑，这一时节，暑气渐退，凉风初起，荷塘也悄悄染上秋色，天地间从夏日的热烈转向秋日的沉静。

处暑是夏秋交替的关键节点。此时，白天的余热（俗称“秋老虎”）与初秋的干燥交织在一起，人体容易感到不适。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁提醒，这个时节，咽干、干咳、身体乏力、肠胃不适等症状较为常见。养生需遵循《黄帝内经》中“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴”的智慧，总原则是“收敛阳气、润肺生津、顾护脾胃”，帮助身体平和地过渡到秋季。

收敛阳气，护住身体“能量源”

范瑜洁表示，处暑后，首要任务是让外散的阳气回归体内，避免过度消耗。

作息跟着太阳走：建议“早卧早起”，早睡有助于阳气收藏，早起则利于肺气舒展。此时昼夜温差拉大，夜间不宜长时间吹空调，尤其要护好肩颈、腰腹，避免受凉。早晚出门可备件薄衫，防止风邪入侵。

运动要“温柔”：避免剧烈运动导致大汗淋漓，因为汗液流失过多会损伤阳气和津液。散步、八段锦、太极拳等舒缓运动更为适宜，以身体微微发热、少量出汗为宜。

情绪要“平静”：秋意渐浓，人容易情绪低落。保持内心宁静，平时可静坐调息，有助于神气内敛，顺应秋天的“收敛”特性。

常按两个“养生穴”：日常可按揉手腕处的太渊穴补益肺气，按揉膝下的足三里强健脾胃。每个穴位按揉3-5分钟，感到酸胀即可。脾胃虚寒者还可对足三里进行温和艾灸，帮助阳气内收。

润肺生津，赶走“秋燥”烦恼

处暑温燥当令，燥邪最容易伤肺，口鼻干燥、咽喉痛、干咳少痰等问题常常找上门。

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