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夏季常喝这3种水，清热解毒还抗炎！

2026-07-03 07:31:19

夏季天气炎热，出汗较多

若不及时补充水分

可能会增加健康风险

推荐你多喝三种水

助你在夏季科学补水

夏季饮水不足

有哪些健康风险？

上海市第六人民医院研究团队曾发表一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的观察性研究。结果发现：水、茶、咖啡、牛奶的摄入与较低的认知障碍风险相关；而每日饮水量低于1500毫升(尤其是低于500毫升)，则是认知障碍的危险因素。

不及时补充水分、长期缺水，还可能引发以下这些疾病。

便秘：长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，蠕动速度减慢，造成便秘。

肾结石：如果身体经常处于缺水状态，肾脏可能会加大对水分的吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。

痛风：痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风的风险就会增加。

血栓：血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足，血液黏稠度升高，血液循环变慢，易引发心肌梗死、脑血栓。

部分泌尿系统肿瘤：饮水较多的人，发生膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能相对较低。

夏季消暑

建议多喝这三种水

白开水

煮沸后自然冷却的白开水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。建议男性每天喝水1700毫升(约8杯水)，女性每天喝水1500毫升(约7杯水)。

夏天科学喝水，记住这3点：

不要等到渴了再喝水：感觉渴了，说明身体已经缺水了。应及时补充水分，保证身体供水。

喝水不要过热或过凉：超过65℃的水容易损伤食道黏膜和胃黏膜，长此以往可能会引起癌变；喝冰水也会刺激胃肠道，“三高”患者喝冰水过多或过猛，容易诱发冠脉痉挛，甚至导致心肌梗死。

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