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咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡

2026-04-27 07:34:26

随着生活节奏的越来越快，很多年轻人都加入到了"人是铁，咖啡是钢，一天不喝想的慌"和"一天一杯咖啡，睡眠远离我"的行列中。渐渐的，"咖啡因免疫"患者就越来越多。

很多人都说喝咖啡不如午睡！这是真的吗？咖啡怎样和午睡共存？

咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡

小憩是被公认的一个克服瞌睡的方法。美国国家航空航天局（NASA）经过专业研究后发现，25分钟的小睡有助于使宇航员的判断力提高35％，警觉性提高16％。这也正是美国国家航空航天局鼓励宇航员下午要适时的打盹一下的原因。

咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡 另一项研究中，科学家对比了打盹和喝咖啡两种提神方式对人的影响。结果仍然是打盹获胜：15-20 分钟的小睡要比喝一大杯咖啡（约含 150 毫克咖啡因）的效果还要好。

这是因为，午休小睡或打盹时，持续活动的大脑就可以有机会休息一下，就像疲劳的肌肉在短暂的呼吸中恢复活力，我们的大脑也是这样。尽管大多数专家称30分钟以内的打盹效果最好，但睡眠科学家在一篇小睡的功效评论中表示，10分钟的睡眠就可以带来最大的效果。

那么问题来了，喝咖啡和小憩的强强联手是不是可以做到1+1＞1呢？

咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡 从 20 世纪 90 年代开始，研究者们就开始研究将咖啡和小憩相结合的作用。

咖啡就该醒着喝，睡觉就该喝完睡 1997 年，一项研究让 12 名睡眠不足的人一大杯现煮咖啡（约 200mg 咖啡因），5 分钟后让他们小憩 15 分钟。之后在模拟器中对他们进行驾驶测试来检验他们的警觉性。尽管单纯喝咖啡也帮助到了他们的驾驶表现，但喝完咖啡后小憩的作用更强更深远。

相比于只喝咖啡没有打盹的人，喝了咖啡后小憩一会儿的人在两个小时的单调驾驶中更不容易跑偏。

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