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全红婵青春期体重压力引关注，专家谈科学管理

2026-04-03 07:28:17

3月30日，跳水运动员全红婵在接受《人物》杂志专访时谈及身体变化，坦言自巴黎奥运会后迎来生理期，体重控制随之面临较大压力。她表示，即便每天只吃一顿饭，体重也会增加，甚至喝水都胖。

“青春期女性初次来月经后体重异常增加较为常见，是大家较为关注的话题”3月31日，北京朝阳医院内分泌科副主任医师张恒向人民日报健康客户端记者表示，进入青春期后，雌激素和孕激素周期性波动，会对代谢产生影响。另外，生长所需能量下降，如果能量摄入不变，再加上学业压力大、睡眠不足、运动缺乏、饮食结构不合理等因素，就很容易导致体重增加。

全红婵青春期体重压力引关注，专家谈科学管理

全红婵接受《人物》杂志专访截图

对于“喝水都胖”的现象，中国营养学会注册营养师于仁文表示，除了与经期激素波动有关外，青少年要注意的是盐分和糖分摄入过高易导致体内水分潴留，也会引发体重增加。

两位专家建议，青少年体重管理应采用综合性的生活方式干预，主要包括以下四个方面。

1.健康饮食。饮食模式要做到粗细搭配，以粗粮、薯类、谷物为主食，多摄入新鲜蔬菜，适量吃水果，保证充足的优质蛋白质，比如水产品、去皮禽畜瘦肉、适量红肉、豆制品和低脂或脱脂奶等。

2.适量运动。建议身体健康的青少年在循序渐进、逐步适应的前提下，每天累计达到60分钟中高强度的身体运动，以有氧运动为主，每周至少3天高强度运动（如抗阻力运动）。对于超重肥胖的青少年，应逐步增加运动时间、频率和强度：有氧运动每周3~5次，抗阻运动每周2~3次，形成长期运动的习惯。

3.睡眠管理。6~12岁儿童每天睡够9~12小时，13~18岁青少年每天睡够8~10小时。尽量做到早睡，睡前避免参与过于兴奋的活动。

4.心理支持。家长要帮助孩子认识到，超重或肥胖是一个可以改善的状态。只要科学干预、合理管理，大部分情况都能得到纠正。要给予孩子信心、科学方法和全方位的家庭支持，帮助青少年改善肥胖，维持正常的身体状态。

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