运动时，心跳快点好还是慢点好？这个误区可能正伤害你的心脏

2026-01-09 07:38:21

“运动时心率飙到180，才算练到位！”这样的说法，你在运动时是否也常常听到？很多人误以为心跳越快，锻炼效果就越好。

然而，事实真的是这样吗？运动时心率到底控制在多少最合适？

AI生成图

运动心率有个“警戒线”

一个公式算出你的极限

测量心率最简便的方法之一是通过触摸脉搏来计数。成年人安静状态下的正常心率为每分钟60～100次，运动时心跳自然会加快。

但每个人的心率都有一个理论上的“极限值”“警戒线”，专业称为“最大心率”。一个简单的公式可以帮你推算出它①：

最大心率=220-你的年龄

举个例子，如果你今年40岁，那你的最大心率大约是220-40=180次/分钟。

这意味着，在运动中，你的心率如果持续超过这个数值，心脏就可能承受过重的负荷，甚至引发心血管疾病风险。

所以，这不仅仅是数字，它是一条重要的安全线。

把握“黄金心率区间”

运动既安全又高效

知道了安全上限，我们该怎么运动才能真正有效呢？答案就在于找到你的“目标运动心率”。

这是一个让心脏既安全又高效工作的心率范围，计算公式也很简单②：

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