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最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”

2025-10-29 07:37:36

你知道吗？人的一生约有1/3的时间需要在睡眠中度过。

人体神经系统、消化系统以及内分泌系统等只有在睡眠状态下才可以进行深度调整，可见睡眠对于健康的重要性。

虽说睡眠很重要，但如果睡得不对的话，可能会带来反效果！研究发现，睡眠方式不对或会增加癌症的发生风险，这到底是怎么回事？

一、被忽视的“隐形杀手”→睡眠不足

其实这不是第一个关于睡眠的研究，早在2007年国际癌症研究机构就将昼夜节律打乱的轮班工作等熬夜行为定义为2A类致癌物。据《2024世界睡眠报告》内的数据显示，全球约有20亿以上的睡眠人群，仅我国就有3亿多人次失眠患者。

我国抗癌协会编撰的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》中指出，所有癌症患者在确诊前2年内，都被证实患有睡眠障碍。

国际期刊《癌症》上发表的研究显示，睡眠时间短与癌症风险增加相关。相较于全天睡眠7~8小时的人群，总睡眠时长<7小时的人患癌风险会增加69%。此外，相较于夜间睡眠6~8小时的人群，睡眠时间<6小时的，患癌风险会上升41%。

对此，研究人员分析认为与睡眠时间短和褪黑素分泌下降相关，褪黑素具有抗炎、抗氧化作用，可能与抑制癌症发生直接存在相关性；睡眠不足还会损伤免疫功能、导致睡眠周期紊乱、扰乱与肥胖相关的代谢途径等，这些均可能会增加癌症的发生风险。

2022年，《Science Advances》上一项关于睡眠的研究也指出，昼夜节律的破坏会大幅度促进肿瘤发展的速度。研究人员使用患癌小鼠进行实验后发现，昼夜节律破坏仅需要1个月时间，小鼠肿瘤的生长速度就达到了正常生物节律的3倍，速度增加了200%。

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