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熬夜会发胖！怎么睡算熬夜？怎么补觉？(2)

2025-03-10 07:48:00

3、熬夜的人次日往往多卧床、少动：长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。

几点睡才算熬夜？

熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。比如，习惯于晚上10点睡觉的成年人，且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠的话，如果熬到11点才去睡觉的话，可以算是一种熬夜的行为。但如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开、呵欠连天，还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。不过，对于某些职业的人，就算自觉规律睡眠但也要11点之后才有条件睡觉的话，到了10点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。

所以，睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

不得不熬怎么整呢？

有些人因工作需要或其他原因不得不熬夜，那他们是不是就注定肥胖了呢？其实，熬夜与身材匀称也可以兼得。收下以下两个熬夜锦囊，或有所帮助。

1、拒绝夜宵或简单化夜宵：如果克服不了饥饿感，我们应该尽可能控制夜宵的热量摄入在200千卡以下。像炸鸡、烧烤、泡面……这些夜宵中的常见选择都是高油高盐的食物，我们要尽量避免。一些低血糖生成指数（GI）的水果，如橙子、生梨等，以及杂粮饼干、牛奶是夜宵的不错选择，能够帮助抵挡饥饿。

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