失眠人群体内的自主神经功能、下丘脑垂体功能等均可能会发生紊乱,继而会导致心血管疾病的发生风险增加。对于本身已经患病的人群而言,则可能会加重病情。
4.情绪异常
睡眠不好的人可能会出现心烦、易怒、急躁等不良情绪,而这些情绪又会进一步诱发失眠,二者形成了恶性循环,可能会导致失眠愈演愈烈。
想要拥有好的睡眠质量,建议老年人从这几点进行改变:
一是要营造良好的睡眠环境,冬季室温保持在18~22℃左右,夏季26℃左右。注意要经常对房间开窗通风,夜间要拉上窗帘;
二是一些本身罹患慢性疾病的人群,要注意坚持服药控制病情,避免病症影响正常睡眠;
三是睡前要保持情绪稳定,避免情绪过于激动,否则可能导致交感神经兴奋,影响睡眠;
四是要注意晚餐不能吃得过饱、过油腻,睡前不要喝浓茶、咖啡等提神的饮品。
另外,一些人饱受失眠困扰,想着服用安眠药来缓解失眠,这个做法可取吗?
一般情况下,不建议普通失眠人群服用安眠药,只有自我调节不佳、失眠症状反复,且对失眠有较深的焦虑、恐惧,明显影响到正常生活的情况下,才会考虑用药。
据广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊介绍,目前常用的安眠药为非苯二氮卓类药物,这类药物一般不会产生反跳性失眠,也不会给身体带来额外影响。而第一二代的安眠药物,目前临床上几乎不用了。
其中,巴比妥类是第一代安眠药,服药容易产生依赖,且过量用药还有致死的风险,目前已被停用;第二代安眠药为苯二氮卓类,这类药物的确可延长睡眠时间,但也会改变睡眠结构、不同人群的半衰期也不同,目前较为少用。
但即便是第三代安眠药,也不建议每天使用,一般主张按需用药、间断性用药,使用时间不宜超过6个月,避免身体产生依赖性。
睡眠对于健康非常重要,但我们也不能盲目追求8小时的睡眠时间,这样做可能反而会影响正常的睡眠,对健康不利。
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