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4个简单的“逆龄”方法，坚持2个月让身体年轻4.6岁！

2023-04-06 07:29:10

真的可以“逆龄生长”吗？可以！

生活中我们经常会遇到很久未见的朋友/亲人，发现比上次见到他/她时要年轻很多，难道是“逆龄生长”了吗？其实越来越多的研究发现，我们的身体真的会“逆龄生长”！

健康时报图

4个“逆龄”方法，坚持2个月让身体年轻4.6岁！

“DNA甲基化”是我们遗传物质DNA上的一种化学修饰，与衰老过程相关。医学研究上发现可以用于评估衰老。而DNA甲基化年龄和实际年龄之间的差异已被提出作为衰老的生物标志物。所以简单地说，“DNA甲基化”能够在一定程度上反映出我们身体实际的年龄和衰老程度。

3月22日，美国功能医学研究所、营养协会的研究人员在《衰老》（Aging）期刊上发表了一篇研究显示，通过改变饮食、生活方式等可以影响DNA甲基化，参与试验者在短短8周内，平均年轻了4.6岁。①

在该研究中，研究人员分析了6名健康女性参与试验者，年龄在46-65岁之间，她们完成了为期8周的干预治疗方案，包括：饮食、睡眠、运动、放松指导等。

1.饮食调整：调整饮食以植物为中心，每周5-10个鸡蛋、每天约170克动物蛋白质、每周3份约85克的动物肝脏；保持间歇性禁食（每天在12小时内吃完），每天8杯水，另外每天2次益生菌和植物营养素。

2.增加运动：让参与试验者每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。

3.保证睡眠：让参与试验者每晚至少平均睡眠7小时。

4.放松身心：让参与试验者每天参加两次10分钟的呼吸课程，旨在减轻压力。

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