立春已过数日，进入“七九”，但北方地区仍然阴寒未尽，室外最低温保持在零摄氏度以下，体感寒冷，不少人还是会出现手脚冰凉的现象。为什么天气冷，手脚最容易感受到冰冷？缓解手脚冰冷有哪些小妙招？中南大学湘雅医院营养科专家将给出指导。
1、为什么天气冷，手脚最容易感受到冰冷？
外界气温下降时，聪明的身体将血液分配到最核心器官如大脑、心脏等，这样就会减少流向四肢的血液量，手脚冰凉是我们四肢循环减少或不良的结果。通常由于贫血、肌肉量少（或肌少症）、糖尿病、甲状腺功能减退、低血糖和一些维生素矿物质缺乏，会导致血液循环不良，加重手脚冰凉。
女性较男性肌肉量小、身体产热少、脂肪量高，利于核心器官保温，更限制了血液向外周流动，且贫血发生率更高，所以女性更容易出现手脚冰凉的情况。
2、维生素和矿物质缺乏会导致手脚冰凉吗？
铁、维生素B12
手脚冰凉可能由于缺铁性贫血引起的，女性因为月经、妊娠等更容易出现铁缺乏。成年女性每天的铁推荐摄入量是20mg，男性为12mg。维生素B12与铁一样参与血红蛋白的合成，缺乏会导致贫血，其症状是手脚冰凉。
维生素B3（烟酸）
维生素B3能明显扩张外周血管，可以给我们四肢加强供血，缺乏会导致供血不足出现手脚冰凉。
铁、维生素B12和维生素B3主要存在于红肉、动物肝脏、鸡蛋和水产食物中，植物类食物中含量往往偏少或者利用率低，因此长期素食或动物食品摄入太少，容易出现缺乏。每天保证吃1两瘦肉，每个月至少吃2-3次动物血、内脏或者贝类海鲜，不偏食、不挑食，保证营养均衡。
呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服。盘点10件破坏免疫力的事，快来自查，看看您有没有做过。[详细]
2023-11-20 07:38:18近期气温骤降，你所在的城市降温了吗？低温寒潮天气对身体影响不小，想要安然过冬，切记做好防寒保暖。[详细]
2023-11-20 07:37:34近日，光腿神器的危害有多大、光腿神器被嘲现代刑具两个话题词登上热搜[详细]
2023-11-20 07:36:40近日，“逍遥丸”在社交平台上热度持续高涨，昨日，话题还一度冲上热搜第一众多网友发帖称逍遥丸专治各种“不开心”“药到emo除”“吃对了甚至有淡斑、美白、祛痘的功效”“心情好了[详细]
2023-11-20 07:35:46随着各地陆续入冬，呼吸道疾病已进入高发季节，不少网友反映说最近总在咳嗽，怀疑感染支原体肺炎[详细]
2023-11-20 07:35:11血栓病发病率高、隐匿性强，涉及多个器官系统，是一种全身性疾病，包括静脉血栓、动脉血栓、毛细血管血栓等。[详细]
2023-11-17 09:01:31随着天气逐渐寒冷、干燥，皮肤也变得干燥。[详细]
2023-11-17 09:00:35随着人们对健康需求的逐渐提升，“减盐、减糖、减油”产品颇受消费者青睐。近年来，我国广泛开展了“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，“减油”是其中一项重要内容。[详细]
2023-11-17 09:00:04随着各地陆续入冬，呼吸道疾病已进入高发季节。[详细]
2023-11-17 08:59:32对于补钙很多人从小补到大，喝牛奶、喝骨头汤、补钙片.不过，不少有可能白补了，警惕这些“偷钙大户”。一边补钙，一边被“偷”。[详细]
2023-11-15 07:34:20开学至今近一月，流感季“应声而至”。...
2023-09-25 07:33:50开学后这个病迎来小高峰！该如何预防？附录：1、心脏病是心血管疾病的总称，包括冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常、心肌病等。一旦心脏出现问题，不仅会导致生活质量下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至危及生命。...
2023-10-07 07:45:17熬夜、劳累…请考虑一下心脏的感受！即将到来的中秋、国庆假期完美“合体”，面对长假不少朋友早已做好出行计划。...
2023-10-07 07:46:29双节至这份出行意外应对攻略请收藏化疗是现阶段临床治疗恶性肿瘤的常用方式,也是目前治疗癌症最有效的手段之一。...
2023-10-07 07:48:16化疗后出现食欲减退到底该如何调理？北京时间10月8日将迎来寒露节气，这是由凉爽转向寒冷的分水岭。寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别要注意做好保暖。...
2023-10-09 08:22:12寒露脚不露近期，恶犬伤人事件频发，引发人们关注。10月16日，四川成都一幼童遭恶犬撕咬，伤情严重；10月17日，四川乐山有网友爆料：近期曾有一未栓绳大狗在大街上追着扑咬2名幼童。...
2023-10-18 07:32:42又现恶犬伤人事件！被咬后如何正确处理深秋季节，早晚气温较低，许多人会手脚冰凉。中医认为，这与阳虚体质不能温煦身体，或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。...
2023-10-18 07:33:52经常手脚冰凉，教你几招“热”起来深秋季节，早晚气温较低，许多人会手脚冰凉。中医认为，这与阳虚体质不能温煦身体，或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。...
2023-10-27 07:30:21深秋时节容易手脚冰凉几招帮你缓解！闹钟响起之后，会发生什么？按掉闹钟，然后一骨碌起身，揉着惺忪的睡眼往卫生间跑……但是，难道这不是拂逆人性吗？想到一睁眼即将要面对的一大堆头疼的事情，我还是闭上眼多睡会儿吧。...
2023-11-06 07:45:49强烈建议：睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处受冷空气影响，北方连续降温。11月7日0时，北京市正式启动供暖。供暖季来临，常常门窗紧闭，空气流通不好，会导致人们出现烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗等不适感。...
2023-11-08 07:37:38供暖季，“暖气病”防范知识了解一下栗子是一种深受大家喜爱的食物。秋冬季节，糖炒栗子的香味弥漫街头，买一包捧在手里，好闻、好吃还暖和。...
2023-11-10 07:36:396颗板栗等于1碗米饭？到底咋吃才健康受冷空气影响，北方连续降温。11月7日0时，北京市正式启动供暖。供暖季来临，常常门窗紧闭，空气流通不好，会导致人们出现烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗等不适感。...
2023-11-10 07:38:04供暖季，“暖气病”防范知识了解一下！近期气温骤降，你所在的城市降温了吗？低温寒潮天气对身体影响不小，想要安然过冬，切记做好防寒保暖。...
2023-11-20 07:37:34低温寒潮天气来袭，送你温暖过冬小贴士2021年，全球约有5.37亿成人患糖尿病；预计2024年，人数可能会达到7.84亿。中国是糖尿病患者数量最多的国家。...
2023-11-27 07:38:47不想做“糖人”，这些饮食习惯请改掉