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张朝阳一次只睡4小时，但跟他学你就亏大了

2023-02-15 10:35:56

近期，张朝阳在直播时再次谈到“4小时睡眠法”，引发网友关注。张朝阳说：“如果想要深度睡眠，就需要缩短睡眠时间，只睡4个小时，而不是7个小时。形成一定的规律之后，就可以迅速入睡。由于我睡的时间较少，很快就能入睡，我秒睡。”早先，张朝阳也曾因呼吁大家少睡觉而引发争议。

张朝阳的睡眠法，到底科不科学？值得我们学习吗？网易健康为您采访了北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任、主任医师、教授韩芳，赶快来看看专业医生对睡眠的建议！

想深度睡眠、很快入睡，先得把睡眠时间缩短？不正确！

韩芳主任告诉网易健康，良好的睡眠包括三个要素：

第一：睡眠时间要够。一般来讲，人的平均睡眠时间要达到7-8个小时，如果睡眠时间不够，对健康的危害相当大。

第二：睡眠质量要高。睡眠质量的高低比时间长短更重要，睡眠有深睡眠浅睡眠，深睡眠要占到足够的比例。人类对睡眠的需求是几千万年来进化的结果，不能以个体经验孤立的来看。

第三：睡眠要有规律。规律不仅指每天的睡眠时间一致，还要看有没有跟大自然相适应，即“日出而作，日落而息”。

符合三大要素的睡眠，就是健康的睡眠，不能为了入睡快，进行人为的睡眠剥夺。这种剥夺，是过去做动物实验经常用的，睡眠剥夺后，实验中的老鼠认知功能也改变了，入睡是快了，但是，长期免疫力也崩溃了，代谢或者心血管系统也会出问题。

“我睡的少就不可能睡不着觉，我秒睡。”其实这属于“睡眠剥夺”

韩芳主任告诉网易健康，“睡的少，就秒睡”其实是睡眠剥夺导致的代偿性睡眠压力过高。这种慢性的睡眠剥夺，会损害人的认知功能，导致记忆力下降、代谢功能紊乱，长此以往还会导致心血管疾病、糖尿病的发生率增加。

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