追剧、工作、玩手机……你的颈部是否出现了传说中的“富贵包”?“所谓‘富贵包’,就是脖子后方下部与胸椎接近处形成的圆形隆起。”首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰介绍,这个软包块主要由人体脂肪组和筋膜组织构成。长期保持不正常体态,如含胸、驼背、低头,颈后部和胸椎上胸段筋膜长时间被拉长,筋膜组织和浅筋膜变得比较松弛,加上脂肪增生就形成一个大的脂肪和筋膜包块。
“富贵包”其实是一种颈椎病的前兆,郭恒冰表示,临床上很多颈椎病患者都能看到外观有“富贵包”,其形成就是由于颈椎曲度不好造成的。颈椎曲度不好也容易引起颈椎病,如出现颈背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木,长时间坐着或者站立、行走后,出现肩背部、颈部甚至头部酸痛。
郭恒冰提醒,长了“富贵包”,同时出现颈痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛,甚至出现头晕、脚下走路不稳、走路发飘、走路有踩棉花的感觉,可能是患上了颈椎病,需要及时就医。
俗话说,防大于治,日常生活中,人们该如何科学保护自己的颈椎?对此,专家介绍了几种日常颈椎保健的小知识。
平卧法
在一个相对较硬的平面上,比如瑜伽垫,将一个小毛巾卷放在颈部后方,头后方不枕枕头,身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷,持续7-8秒,放松7-8秒,再压,重复几次。在这个过程中保持肩部放松,同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量,稳定颈椎。
靠墙站
找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。
扭转法
日常工作时,建议人们每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3-5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。
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