正所谓:好吃不过饺子,舒服不过倒着。
充足的睡眠的确是高效率学习、工作的前提,但遗憾的是,我国大约有1/3的人存在各种各样的睡眠问题。
通常而言,睡眠障碍主要分为失眠、嗜睡、梦游症这三种,多数人在失眠一段时间后,就容易患上焦虑症、抑郁症,而睡眠障碍又会增加高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险。
吃不好,也会影响睡眠?
在《临床医学睡觉杂志》上的一项研究中,招募了26名30-45岁体重正常、无睡觉问题的志愿者。通过5个晚上的监控发现,选择高饱和脂肪酸和高糖食物的志愿者睡觉质量较差,夜间醒来次数较多,而选择高膳食纤维食物的志愿者睡眠质量更好。
尽管这项研究还需要一定的数据积累,但很多时候睡不好觉的原因可能是没吃好造成的,而且饮食对调理失眠有很好的作用。
遵循7点饮食原则,确保更好的睡眠质量。
1、合理安排三餐
三餐摄入必须合理安排,遵照早餐吃得好,正午吃得饱,晚餐少吃的准则,比如早餐可以吃豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等低热量食物。
中午吃富含蛋白质,如虾肉、鸡蛋,以及富含维生素C的食物,晚餐建议尽可能多吃低热量的食物。
2、晚上不喝含咖啡因的饮料或食物
许多人因为喝太多咖啡而睡不好,这是由于咖啡因会影响神经系统,加快呼吸和心跳,增加血压,还会减弱褪黑素的分泌,大家都知道褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,具有催眠作用。
早上喝一杯咖啡,但晚上就最好不要喝了,不只影响睡眠,咖啡因具有利尿作用,可能会导致常常在深夜跑厕所的情况发生。
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