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每天跳操致肌肉溶解？背后真相你知道吗(2)

2022-08-02 09:06:53

什么情况下人的身体肌肉能溶解？

目前科学家们已经发现了很多可能导致横纹肌溶解的因素，比如药物、中毒、自身免疫、感染、遗传等等，都可能会引起肌肉溶解。不过，最为常见的原因之一，还是新闻中提到的剧烈运动。

当一个人运动强度过大，超出了自身身体承受的范围，就有可能导致骨骼肌破裂溶解，比如大量深蹲、长距离马拉松、拳击、过度跳操等。就好像橡皮筋拉过头了会崩断一样，再强健的骨骼肌，过度运动也会有所损害。

特别在夏天这么热的天气下，运动时候耗氧量大大增多，肌肉更容易出现损伤。

当然啦，除了剧烈运动，以下几种也是引起肌肉溶解的常见原因。比如有很多患有心脑血管疾病的老年人，其引起的抽搐，使肌肉被动地剧烈运动，易导致肌肉溶解；某些女性选择节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病的风险也会增高。

应如何避免运动过量带来的肌肉溶解？

1、不要突击运动。如果你是一个没有运动习惯的人，千万不要因为一时兴起而做超出自己能力范围的、过度激烈的运动。而应该循序渐进，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动。随着体能的提高，再慢慢把运动强度提上来，给肌肉一个休息的机会。

2、剧烈运动的时候一定要补充足够水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。注意，如果运动过程中出现头晕、精神恍惚、呼吸困难等，应该立即停止运动。运动后容易激动、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁疾病，那么也代表运动过度了。

3、适量饮食，注重多样化，多吃蛋白质含量高的食物。乳类和乳制品，比如酸奶、奶酪等；肉类食物如鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛瘦肉等；鱼、贝类食物如金枪鱼、秋刀鱼、虾等食物，蛋白质的含量也非常丰富。

4、运动前后做好拉伸。当我们剧烈运动时，肌肉会长期紧绷和紧张，肌肉也会变得很虚弱，这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时的做拉伸，能确保关节磨损最小化，让关节能够自由高效的向各个方向运动。同时也能降低身体的负担，减轻压力。

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