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晚上锻炼更减肥?专家:先动起来最重要!

最近,一股新的运动热潮正在兴起,在达成从床上爬起来运动这个初步目标以后,人们开始向更高阶的目标前进——实现更高质量的运动。

于是有人提出了这样一个问题:到底是早上运动效果好,还是晚上运动效果好?

这个问题十分复杂,不过,科学界已经做了不少实验,让我们一起来看看目前的一些观点吧!

1大鼠实验:早上运动控血糖,晚上运动减脂肪

近期,一项在大鼠身上开展的研究为“早上运动好还是晚上运动好”的问题提供了全新的讨论角度[2],该论文由多国科学家共同完成,发表在《细胞-代谢》期刊上。

在这项研究中,大鼠们被放在一个旋转的笼子里奔跑一小时,之后再对它们进行解剖。

研究人员将这些大鼠分成两组,一组在早上醒来后立即投入运动,另一组则在傍晚入睡前运动。此外,还设置了一个对照组,对照组的大鼠们也在类似的笼子中进行饲养,但旋转笼子被锁住了,所以它们不能像之前两组一样大量运动。

然后,研究人员从大鼠的血液、肌肉、肝脏、大脑、白色脂肪和棕色脂肪细胞中提取出它们体内的数百种激素和物质,并对其含量逐一检测。此外,还对大鼠体内的几个基因表达水平进行了详细的评估。

结果如何呢?

研究发现,当大鼠进行充分体力锻炼时,无论锻炼的时间段具体是在什么时候,它们体内的数百种物质都会同步发生含量变化。肌肉、肝脏和脂肪组织中的无数物质齐声响应,仿佛是在相互配合。

那难道不同时段运动没区别吗?

不是的,在不同的时间段,变化的物质种类及含量确实有所不同。

仔细分析后,研究人员发现,如果大鼠在醒来后立即运动,燃烧碳水化合物的生化过程将被激活。而如果大鼠在入睡前进行锻炼,被激活的则是一系列与燃烧脂肪相关的体内物质。

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