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这两种维生素补多了,健康危害特别大!

最近,美国预防工作组(USPSTF)在知名期刊《美国医学会杂志》(JAMA)发表了有关营养素补充剂的最新推荐声明[1]:

关键结论

①很多人没必要吃膳食补充剂,膳食补充剂也不能预防心血管疾病和癌症并降低死亡风险。

②不建议服用β胡萝卜素和维生素E补剂预防心血管疾病和癌症,因为风险远大于收益。

③过量补充维生素A 、维生素B6、维生素D、维生素C 都可能造成健康危害。

④一般人群适量补充维生素D,以及备孕和可能怀孕的育龄人群补充叶酸,都是有益健康的,该补就补。

不过,要提醒大家的是,以上结论只适用于没有潜在健康问题的一般成年人群,不适用于儿童、妊娠期女性、备孕人群、慢性病和住院患者以及营养缺乏人群。

需要服用补充剂的特殊人群

①已经患有可能会引起营养素摄入不足的慢性疾病的人群。比如高血压患者,钾、镁补充剂可能有用。并不是说只要是得了糖尿病之类的慢性病就一定得服用补充剂。

②使用了某些会干扰营养素吸收与代谢的药物。比如大量摄入咖啡因、酒精的话,最好多吃点维生素B1、B2 ;吸烟的人,每天维生素C 的摄入也需要增加至145mg左右(美国国家科学院国立医学研究院IOM建议)。

吸收功能比较差的人。

备孕、怀孕以及哺乳期的女性。备孕时补充叶酸。怀孕及哺乳期的女性,WHO、美国CDC 等权威机构都倾向于预防性补充。如果奶喝得不够,当然也得补钙。

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