过去十年，中国人的平均睡眠时长减少了1.5个小时，只有35%的人能睡足8小时。有人花费重金购入助眠枕头、助眠床垫、蒸汽眼罩……而你选择了褪黑素，看上去最靠谱的那个。
周五晚上十点，你决心早睡，吃下褪黑素，开始玩手机、继续玩手机、很困地玩手机……然后天亮了。
褪黑素到底有没有用？吃褪黑素的人，最后都怎么样了？
在人脑的几何中心位置，有一个黄豆大小的神经内分泌器官松果体，笛卡尔认为它是灵魂的所在地，是所有思想形成的地方。但实际上，它的重要功能之一是分泌褪黑素，让你睡觉。
地球昼夜以 24h 为周期变化，你也是一样。而褪黑素，就是调节你的睡眠和外界环境的开关。
当夜幕降临，黑暗的环境中，松果体会释放一种不重要的物质A，刺激褪黑素的合成与分泌，催你上床睡觉。
当大脑接收到白天耀眼的光线，就会释放另一种不重要的物质B，抑制褪黑素的合成，让你清醒地给老板打工。
既然这么有用，想规律睡眠，是不是额外补充褪黑素就行了？
上世纪90年代，曾有一系列褪黑素相关的实验，试图考察褪黑素帮助入睡、延长睡眠时间的可行性。
1994年，麻省理工学院征集了20个健康的年轻人进行30分钟的午睡测试。测试分五天进行，第一天不服用褪黑素，其余几天褪黑素含量依次增加。
服用褪黑素的几天中，入睡时间平均降低了9.46分钟，睡眠时长平均增加了10.2分钟。
但是，实验过程中，研究人员还会坐在研究对象的床边，监视他们乖乖睡觉；而你吃了褪黑素，各大 app 来回刷。
总之，这些研究方法粗糙、或者样本太小，无法构成有效证据。直至今天，褪黑素用于治疗失眠仍然受到严格限制。
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