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膝关节损伤90%都是因为它 关节损伤该怎么办

膝关节损伤90%都是因为它

在许多人看来,多走路是一种很好的运动方式,特别是对于身体的各项技能都有所退化的老年人而言,更是如此。特别是在朋友圈出现步数排行榜之后,许多人更是把占据排行榜第一名作为自己走路的动力。但是,要值得注意的是,根据临床经验表明:90%的膝关节受损都是和运动过度有关,特别是因为暴走。

在我们的膝关节表面有着一层软骨哦,它起到润滑、减缓摩擦的作用,但如果运动过量,就会出现不同层度的磨损,软骨的表面将会变得粗糙,而摩擦也会逐渐增大,从而给膝关节带来疼痛,严重者会引发各类炎症。所以,如果我们想合理地利用走路来健身的话,小编建议你不妨看完这篇文章。

每天要走多少步,才不会损伤膝关节呢?

研究表明:正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的,这样既能在步数排行榜上占据一定的位置,也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步,这个要根据每个人的真实情况来进行,如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力,也可以适当的多走一点,但如果感到膝盖有些不适,那么就少走一些,如果出现长时间的膝关节不适,建议及时去医院进行检查,以防万一。而对于老年人而言,5000到6000步基本上是最合理的,因为老年人的行动相对缓慢,如果也像年轻人一样每天走一万步,那么就会给膝关节带来巨大的损坏,反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下,那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。

正常情况下,我们每个人每天用在吃饭、上厕所、上班等的平均步数会在5000步左右。那么去除这些零散步数外,再走5000步基本上就达到健身的目的了。

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