两头起卷腹。这个动作是一个综合性动作。平躺于瑜伽垫,开始时卷腹。用自己的双手触碰自己的双脚。卷腹时吐气,还原动作时吸气。注意身体保持正直。一般情况下练习3组,每组20个。
第十个动作:
健身球卷腹,这个动作主要练习的上腹部。要借助健身球,双脚撑于地面,膝关节成90度。上体躺在健身球上。开始时利用腹部的肌肉向上卷腹。这个动作适合要不有伤的练习人员。一般情况下练习3组,每组20个。
第十一个动作:
健腹轮练习,这个动作是一个综合性动作。要借助健腹轮,双膝跪于地面,双头握健腹轮。开始时缓慢向前滚动健腹轮于远端,后收回。这个动作尽量慢些,充分刺激腹部肌肉。一般情况下练习3组,每组20个。
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