第三个动作:
后仰坐转体练习,这个动作主要练习的腹外斜肌。动作要领,直角坐(腿部为界90度坐)将上体后仰约30度,膝关节自然弯曲。动作开始时向左旋转身体90度,回到原位再向右旋转90度,手臂前举。向左转时吐气,回原位时吸气。一般情况下练习3组,每组20个。
第四个动作:
仰卧起坐肘膝交叉,这个动作是一个综合动作。动作要领,仰卧于瑜伽垫,曲肘90度。开始时就是仰卧起坐的动作,起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节,之后回原位做另一边。起时吐气,放松是吸气。一般情况下练习3组,每组20个。
第五个动作:
坐姿收腿抱膝,这个动作主要练习的下腹部。动作要领,直角坐于瑜伽垫,双腿伸直抬起离地面约30厘米,上身后仰约30度,双臂侧平举。开始时屈膝,利用腹部力量将上体向前,双臂自然抱膝。抱膝时吐气,还原时吸气。一般情况下练习3组,每组20个。注意上体的正直。
第六个动作:
仰卧交叉大腿。这个动作主要练习的下腹部,平躺于瑜伽垫,双手自然放于两侧,双腿抬腿离地面约30度,开始时单腿上抬离地面约70度,之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组,每组20个。
第七个动作:
仰卧直腿上蹬。这个动作主要练习的下腹部,平躺于瑜伽垫,双腿抬起垂直于地面,开始时向上登腿,注意是将的髋关节往上送,而不是将腿向前屈。一般情况下练习3组,每组20个。
第八个动作:
仰卧卷腹。这个动作主要练习的上腹部。平躺于瑜伽垫,双腿自然弯曲,双手放于头后部,开始时利用腹部的力量卷腹,两眼平视前方。注意力集中在上腹部,注意不是做仰卧起坐,不用做起来。一般情况下练习3组,每组20个。
第九个动作:
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