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21天减肥法标准食谱 21天减肥法标准食谱可靠

21天减肥法标准食谱

减肥食谱一周瘦10斤,减肥分阶段让你不再厌烦。

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤奖励裤子

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果奖励羽绒服

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

二十一天减肥方法能瘦多少

1、21天减肥法可以瘦多少斤?